こんにちは(^^)/
美意識だけやたら高い、
ただのOL（＠ちょいおぶすちゃん）です！
今回は質問の多いdietについて【総まとめ記事】です♪
20キロのダイエット経験があるダイエットオタクの私が実際にやっている事を
実際の私の写真・動画付きでまとめました♡
①長期的にしっかり・がっつり体質を変えるダイエット
（必要期間最低６か月・20キロ程減量可）
②短期間で見た目を変えるダイエット
（必要期間最低１か月・ほぼ変化はなし）
今回は直近で私がやった↓②についてのまとめです。
しっかりしたロジック（痩せる理由）があり、
面白いくらいに見た目が変わるので是非参考にしてみてください♪
mokuji♡
まず私のこと。
身長 ： 162㎝
体重 ： Max61キロ
Min38キロ
私はまぁ太りやすい体質です・・
彼ができて増え始め（幸せ太り？）
失恋し激やせする （現実逃避でダイエットｗ）
を繰り返しています。
【結果】短期間ダイエットで変わる外見
今回１か月短期間で見た目を変えるダイエットでこれくらい戻しました～！！
見た目全然違いますよね～♡
Instagramやコメントで多くの質問を貰ったので、ここからやった事の解説に入ります！！
見た目が変わるロジック（理由）
短期間で目に見えて体型が変わるのはいたってシンプル。
身体の中から不要な物（老廃物）が無くなったからです。
と言っても老廃物を無くすことは非常に難しいです。
食べるのが好きな私からしたらファスティングは絶対に無理なので・・
なので私は食べながら健康に♡
効率を重視したダイエットをしています！
短期間ダイエットで一番大事なこと
一番大事なのはとにかく体の中身を変えるという意識です。
痩せるならまず筋肉を付けろなどと言いますよね？
それはもちろん正解です。
でも１か月では不可能です。
最低限のことを効率よく短期間で行う為に、身体の中の老廃物を減らすことを考えてください！！
前置きはここまでにして具体的にやった事をまとめていきます！
★やったこと①魔法の飲み物
■目的と理由
代謝をあげる→老廃物を押し出す力＆脂肪を燃焼させる力がUPする
お通じを良くする→老廃物（デブ菌）が外に出ると善玉菌（ヤセ菌）が増え痩せ体質になる
水を飲むと血液の濃度が薄くなり、サラサラになります。
その循環のことを基礎代謝と言いますが、基礎代謝があがると、
便秘解消・ボーっとしてても体重が減る燃費活動UPの効果が期待できます。
こまめにちょこちょこが大切です！！
★やったこと②運動
■目的と理由
吸収を促進する→摂取するダイエットに効率的な養分（ダイエット特化プロテイン）を効率よく身体に染み渡らせる
運動内容は何でも可20分以上の運動を！
★やったこと③魔法の食べ物
私の場合食生活制限してしまうと本当に続かないから
今回は一切我慢無しでした♡
ラーメンもチョコもタピオカも・・・♡
ただ、最高に効率の良い下記２つは毎日摂取しました。
プロティン
もう私はこれだけは絶対に外せない！！♡
ヨーロッパNO.1ブランド・プロテイン界の王様として有名なマイプロテインが
ダイエットの為だけに考えられた【ザ・ダイエット】です！！
というのは嘘でしっかり調べてダイエットに効果的な理由（ロジック）があったからです♡
- 腹持ちが良くなる食物繊維（グルコマンナン）で満腹感が得られる♡
- 代謝を良くしてくれて、痩せやすいと言われる（パントテン酸）も入っている♡
- 代謝が上がるたんぱく質の量が、日本製より圧倒的に多い♡
- 摂り過ぎは良くないと言われている脂質（飽和脂肪酸）が少ない！！！
| 100ｇ換算 | マイプロテイン 【ザ・ダイエット】 | A社 |
|---|---|---|
| カロリー | 357カロリー | 386.1カロリー |
| たんぱく質 | 76 | 38 |
| 脂質 | 1.5 | 5.43 |
| 炭水化物 | 3.5 | 15 |
しかもなにより味が美味しいんです♡早く飲みたい～ってなります！！
味は全部で４つ！容量が30と60あるので、最初は３０で味の好みを確かめられるのが嬉しい♡
- チョコレートブラウニー
- ストロベリーミルクシェイク
- ソルティッドキャラメル
- バニラクリーム
おすすめの飲み方♡
朝ごはんの置き換えと運動後の摂取におすすめ！私は朝ごはんの代わりに飲むと昼の３時頃まで全くお腹減らないです！
納豆
納豆菌には、善玉菌が豊富に含まれているのでダイエットには欠かせないITEMです。
（酵素などと同じ効果があります。）
ここで少し豆知識（豆だけに・・・。）
選ぶならあらびき納豆を！
納豆菌は断面にある菌なので、断面が多いあらびき納豆が一番善玉菌が多く含まれています♡
卵と一緒はダメ！
たんぱく質と納豆菌は相性が悪いんです。納豆菌がたんぱく質を吸収してしまうので
せっかくの納豆菌の効果が半減してしまうんです。。
おわり♡
いかがでしたでしょうか？
ダイエットは勉強と同じです！我武者羅に体を動かすだけではダメ。
しっかり行動すべての効果や目的を理解をして、実践すれば必ず痩せます♡一緒に頑張りましょう～♡
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一人でも綺麗になることを楽しんでくれる女性が増えることを願って..♡
